სავარჯიშოები პოტენციის გასაუმჯობესებლად

ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთების ტონუსის ასამაღლებლად და მათი მასის გაზრდისთვის - ისინი ხელს უწყობენ მთელი ორგანიზმის შეხორცებას. თუმცა, როგორ მუშაობს სავარჯიშოები პოტენციის გასაუმჯობესებლად, თუ ეს არ არის კომპლექსი ინტიმური კუნთებისთვის და რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი ლიბიდოსთვისაც კი, მამაკაცებიდან ცოტამ იცის.ექსპერტები კი განსაკუთრებულ ყოველდღიურ ვარჯიშს მნიშვნელოვან მომენტად მიიჩნევენ მამაკაცის ძალაუფლების დაკარგვასთან ბრძოლაში.რატომ არის საჭირო, ცვლის თუ არა წამლებს და როგორ სრულდება?

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს პოტენციის ასამაღლებლად

ექიმები თვლიან, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის დაწყება, რომელიც ასტიმულირებს პოტენციას, აუცილებელია არა მხოლოდ ხანდაზმული მამაკაცებისთვის, რომლებიც განიცდიან სექსუალური ფუნქციის ბუნებრივ დაქვეითებას. ასეთი ქმედებები რეკომენდირებულია 30 წლამდე პირებისთვისაც კი: ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ერექციას და გაზრდის ლიბიდოს, არამედ იქნება მომავალში იმპოტენციის შესანიშნავი პრევენცია. ტანვარჯიშით ერექციის გაზრდის სახლის მეთოდის რამდენიმე ძირითადი დადებითი პუნქტი:

• ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში, იხსნის მამაკაცს სისხლის სტაგნაციისგან, რომლის რისკი განსაკუთრებით მაღალია მჯდომარე სამუშაოს ან უმოძრაო ცხოვრების წესის არსებობისას.
• რეგულარული ვარჯიშიდან სხეული ტონუსში მოდის, რაც დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ხანგრძლივი სქესობრივი აქტით ტკბობის უნარზე.
• პოტენციის ასამაღლებლად ვარჯიში აისახება ტესტოსტერონის - მთავარი მამრობითი ჰორმონის - დონეზე. ის იზრდება და ამის შემდეგ ხდება ერექციული ფუნქციის გაუმჯობესება.
• ექიმების მიერ შედგენილი სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ხელს უწყობს პერინეუმის კუნთების გაძლიერებას, მათი მუშაობის კონტროლის სწავლას, რაც ასევე კარგ გავლენას ახდენს ერექციაზე და ხელს უშლის ადრეულ ეაკულაციას.

შესრულების მეთოდი

პოტენციაზე ზემოქმედება არ გულისხმობს იდეალური ფორმის მყისიერ შეძენას, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიშის შესრულებას არ უნდა ახლდეს ტკივილი ან დისკომფორტის სხვა გამოვლინებები.ეს განსაკუთრებით ეხება გენიტარული სისტემის დაავადებების მქონე მამაკაცებს. განხორციელების მეთოდოლოგიის მიხედვით, ექსპერტები აძლევენ რამდენიმე რჩევას:

• შეუფერხებლად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა: საწყის ეტაპზე აიღეთ 3-5, შემდეგ გაზარდეთ 15-20-მდე.
• მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს სესიის დროს.
• ტრენინგის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, მაგრამ არ შეიძლება იყოს 10 წუთზე ნაკლები.
• პოტენციალის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების კომპლექსები შეიძლება მონაცვლეობით მოხდეს, რათა არ დაიღალოთ ერთფეროვნებით, მაგრამ საჭიროა ყველა კუნთის დამუშავება ერთ დღეში.

ტრენინგის რეგულარულობა

სავარჯიშოები პოტენციალის გასაუმჯობესებლად არ არის ძალაუფლების დატვირთვა, ისინი არ გამოწურავს. ამ მიზეზით, მათი განხორციელება შესაფერისია თუნდაც სრულიად გაუწვრთნელი მამაკაცებისთვის და ხანდაზმულებისთვის მუდმივად. ექსპერტები დაჟინებით ითხოვენ რეგულარულ ვარჯიშს, სასურველია დილით, და ეს ჩვევად უნდა იქცეს: ისინი კვირას ან თვეს არ უთმობენ გაკვეთილებს - ისინი იქცევიან იგივე ნორმად, როგორც დილის ვარჯიშები.პირველ დღეებში გაატარეთ ისინი დღეში ერთხელ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დილით და საღამოს.პოტენციის გაძლიერების ასეთი მცდელობების პირველი შედეგები ერთ თვეში იქნება.

დილის ვარჯიშები

მამაკაცების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ექსპერტები გვირჩევენ, ყველა ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს პოტენციალის გაზრდას, 2 ჯგუფად დაყოს: პირველი არის გამათბობელი ელემენტები, რომლებიც შესრულებულია დილით. მეორე შედგება უფრო რთული ვარჯიშებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს სექსუალური ფუნქციების აღდგენას. დილით, ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი:

• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ დაჭიმული თითი ჭერს მიხედოს. ჩაწერეთ წრეები თქვენი ფეხით საათის ისრის მიმართულებით 15 წამის განმავლობაში და პირიქით იმავე რაოდენობით. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
• დაჭიმეთ კუჭისა და პერინეალური კუნთები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. შეინარჩუნეთ ეს გრძნობა, იარეთ ერთი წუთის განმავლობაში, ასწიეთ მუხლები თეძოების დონეზე.
• დაწექით ზურგზე, დადექით ხიდზე. ამოიღეთ ფეხები იატაკიდან ზუსტად ერთი წუთის განმავლობაში, წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.

რა ვარჯიშები ზრდის პოტენციას

ერექციული დისფუნქციის დროს ნაჩვენები ყველა ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის სავალდებულო აჩქარებას.ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, სახლის კომპლექსის გარდა, პოტენციის გასაუმჯობესებლად, დატვირთვის დამატება ზურგის (ძირითადად ზურგის ქვედა ნაწილში) და მუცლის არეში კუნთებზე.მამაკაცის ლიბიდოსა და ერექციისთვის სასარგებლოა:

• squats;
• ლუნგები;
• სავარჯიშოები, რომლებიც ველოსიპედის სიმულაციას ახდენს;
• საზარდულის კუნთების დაჭიმვა.

ჩაჯდომები

ერექციის გაუმჯობესება ყოველთვის მოითხოვს მუცლის ქვედა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, ასე რომჩაჯდომა არის მთავარი სავარჯიშოები მამაკაცის პოტენციისთვის, თუ არ გაითვალისწინებთ კეგელის კომპლექსს. ჩაჯდომის კომბინაცია მენჯის მოძრაობებთან ხელს უწყობს მათ უფრო ეფექტურობას პერინეუმის კუნთების ჩართვით.. ალგორითმი ასეთია:

1. ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს, თითები წინ.
2. ნელა მოხარეთ მუხლები, დაეწიეთ მათ დონეზე.
3. ამოსუნთქვით, მენჯი გადაიტანეთ წინ, ჩასუნთქვით - უკან. გაიმეორეთ 5-ჯერ, აწიეთ.

მენჯის როტაცია

ექსპერტები გვირჩევენ სახლის პირობებში პოტენციის ვარჯიშების შესრულებას მენჯის კუნთების და მუცლის ღრმა კუნთების მარტივი გახურებით. ბარძაყის მარტივი ბრუნვები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ლიგატების გაჭიმვას, აძლიერებს ბირთვის კუნთებს.რომლის ვარჯიშიც მამაკაცებს ხშირად ავიწყდებათ. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თქვენ უნდა მოატრიალოთ მენჯი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ წინააღმდეგ. ეცადეთ, ზედა ტანი უძრავად შეინარჩუნოთ და მუხლები დაარბილოთ. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5 წუთია.

აზიდვები ოთხივედან

ძნელია სრული პოტენციის დაბრუნება მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების დამუშავების გარეშე. ამისათვის ექიმები გირჩევენ სცადოთ ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც კარგ გავლენას ახდენს ზურგის ტვინში და მუცლის ღრმა კუნთებში სისხლის მიმოქცევაზე და ხელს უწყობს სასქესო ჰორმონების გამომუშავებას. ქვემოთ მოცემული ნაბიჯების დასრულებას 2-3 წუთი სჭირდება. მოქმედების პრინციპი მარტივია:

1. აქცენტი გააკეთეთ მუხლებზე და ხელისგულებზე: ეს უკანასკნელი მხრების ქვეშა, ხოლო ფეხების აქცენტი მენჯის ქვეშ უნდა იყოს.
2. გაიჭიმეთ მუცელი, შეინახეთ ხერხემალი სწორ მდგომარეობაში.
3. ჩასუნთქვისას, მიიწიეთ მუხლი მკერდზე წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.
4. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები მეორე ფეხზე.

იხრება იატაკზე

მიდრეკილებებს არ აქვს პირდაპირი გავლენა მენჯში სისხლის მიმოქცევაზე, თუმცა ხელს უწყობს ზურგის ტვინში გამტარობის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს ნორმალური პოტენციალის შენარჩუნებას და ზურგის კუნთების დათბობას. ისინი იწყებენ მიდრეკილებების ვარჯიშს 20 გამეორებით ნელი ტემპით, ყურადღებით აკვირდებიან ხერხემალს და ყოველ 3 დღეში ამატებენ 5 გამეორებას. თქვენ უნდა მიაღწიოთ 50 გამეორებას შესვენების გარეშე. ეს ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება შევიდეს დილის ვარჯიშის ბლოკში. ალგორითმი მარტივია:

1. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ მათ შორის იყოს თქვენი ფეხის 2 სიგრძე.
2. დაიდეთ ხელები წელზე, ან გახსენით და დაიჭირეთ იატაკის პარალელურად (ეს გაზრდის დატვირთვას ზურგზე).
3. შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ წელის თაღი), გააკეთეთ სწრაფი დაღმავალი მოხვევები რაც შეიძლება დაბლა.

ფეხების აწევა თავის უკან, ზურგზე წოლა

მამაკაცის სხეულში ზურგის კუნთების მუდმივი დაძაბულობით, ზურგის ტვინის გამტარობა დარღვეულია, შეინიშნება მენჯის ორგანოების ინერვაცია, სწორი მდგომარეობის აღსადგენად საჭიროა მოდუნება და გაჭიმვა. პოტენციის გასაუმჯობესებლად მარტივი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ამ საკითხში:

1. დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. დაიწყეთ ორივე ფეხის აწევა ერთდროულად, შეეცადეთ გაასწოროთ ისინი თავის უკან.
3. იგრძენით დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში, დაწექით 30 წამის განმავლობაში ამ "დაკეცვის" მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

Plie squats

კლასიკური ქორეოგრაფია მხოლოდ ქალებისთვის არ არის სასარგებლო - მამაკაცებს, რომლებსაც სურთ ნორმალური სექსუალური ცხოვრება, ასევე უნდა დაეუფლონ რამდენიმე ელემენტს ძირითადი ბლოკიდან. მთავარია პლიე: ჩაჯდომა, რომლის დროსაც იძაბება ანუსის კუნთები და მთელი მენჯის იატაკი, მუცლის რეგიონი და ხერხემალი. იგი შესრულებულია ნელა, სუნთქვა თანაბარია. საწყისი ეტაპი 4 გამეორებაა, ბოლო 20. პოტენციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშო ტექნიკა ასეთია:

1. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შეატრიალეთ ფეხები რაც შეიძლება შორს თეძოდან.
2. ნელა, დათვალეთ 8-მდე, ჩამოწიეთ ქვემოთ, შექმენით თეძოები იატაკთან პარალელურად. მუხლები გარეთ, ზურგი სწორი, მუცელი დაძაბული.
3. იმავე ანგარიშის ქვეშ დაბრუნდით უკან.

პეპელა

შესანიშნავი ძალის სავარჯიშო პოტენციალის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ იპოვოთ გაჭიმვის კომპლექსებში. იგი ტარდება გახურების შემდეგ, რადგან ცივი ლიგატები შეიძლება დაზიანდეს ასეთი ქმედებებით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 2 წუთი. გაიმეორეთ პერიოდულად 3-ჯერ. მუშაობის ალგორითმი:

1. დადექით დუნდულებზე, შეაერთეთ ფეხები. მოხრილი მუხლები მიმართულია გვერდებზე.
2. გაიყვანეთ ქუსლები შუაგულისკენ.
3. ამოისუნთქეთ, დააჭირეთ ხელები მუხლებზე, შეეცადეთ დაწიოთ ისინი იატაკზე. დაელოდეთ 30 წამს.
4. ჩასუნთქვისას ეცადეთ, მუხლები შეაერთოთ, თავიდან აიცილოთ ხელის წნევა.

სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში მამაკაცებისთვის

ფიზიკური აქტივობის ზემოაღნიშნული ვარიანტების უმეტესობა ეხმარება მამაკაცს გააუმჯობესოს მთელი სხეული, მოხსნას დაძაბულობა, მაგრამ არ მოქმედებს ინტიმურ კუნთებზე, რომლებიც დიდ როლს ასრულებენ ერექციის გაძლიერებაში. Აქსპეციალიზებული ვარჯიშებია საჭირო პოტენციალის გასაუმჯობესებლად, პერინეალური ზონის ზემოქმედებით და განსაკუთრებით ანუსის კუნთების კარგად დასამუშავებლად.

სავარჯიშოები კომპიუტერის კუნთის ამოტუმბვისთვის

ერექციულ ფუნქციაზე კარგ გავლენას ახდენს კუნთის დატვირთვა, რომელიც გადაჭიმულია საკრალურიდან პუბის ძვლამდე. მას ეწოდება PC კუნთი და არ არის განვითარებული მამაკაცების უმეტესობაში, რაც არის სუსტი ერექციის მიზეზი, განსაკუთრებით 40 წელს გადაცილებულებში.ეს ხელს შეუწყობს მარტივი ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულების გაძლიერებას:

• სავარძელში იჯექით, მოადუნეთ კუნთები სხეულის ზედა ნაწილში, მაგრამ ზურგი გამართულად შეინახეთ. დახარეთ თავი, დახუჭეთ თვალები. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ მხოლოდ კომპიუტერის კუნთი. დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• წინა ვარჯიშის გართულება: იმავე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ კომპიუტერის კუნთი ერთდროულად სწრაფი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერიით, ერთი წუთის შეჩერების გარეშე.
• დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, აწიეთ მენჯი. დაიწყეთ დუნდულოების და კომპიუტერის კუნთების დაძაბვა სუნთქვის შეკავების გარეშე. დაისვენეთ 30 წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.

სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია შიშველში

თუ მამაკაცს აწუხებს შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, აწუხებს ერექციის უეცარი შესუსტება სქესობრივი აქტის დროს და ამის გამო ვერ სარგებლობს რეგულარული სექსით,ექიმები გვირჩევენ ნარკოტიკების მეთოდების შერწყმას პოტენციალის გასაზრდელად სპეციალურ ტანვარჯიშთან. იგი ეფუძნება ინტიმური კუნთების გაძლიერებას და აქტიურად გამოიყენება პროსტატის ჯირკვლის, შარდის ბუშტის დარღვევის სამკურნალოდ და ა. შ.მცირე ეფექტური კომპლექსი, რომელიც ატარებს აქტიურ მასაჟს სასქესო სისტემაზე:

• ჩაჯექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, გაათანაბრეთ მოხრილი მუხლებისა და თეძოების ხაზი. შეეცადეთ აწიოთ სათესლე ჯირკვლები და პენისი დუნდულებისა და პრესის დაჭიმვისას. აიღეთ 10 თანაბარი სუნთქვა და ამოსუნთქვა და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თეძოები. ხელები დაეყრდენით რბილ მუხლებს, გადაიტანეთ სხეული წინ. ამოსუნთქვისას გამოუშვით ჰაერი მუცლიდან, გამკაცრეთ პრესა. შეეცადეთ აიღოთ ანუსის კუნთები შიგნით (არ შეეხოთ დუნდულებს). დაისვენეთ 10 წამის შემდეგ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

იოგას გაკვეთილები

სხეულისა და გონების სისტემა არანაკლებ ეფექტურია ვიდრე უფრო რთული ვარჯიშები, როდესაც საქმე ეხება პოტენციალის გაუმჯობესებას.იოგაში სვასტიკასანა მოითხოვს ყურადღებას - ის ხელს უწყობს პოტენციის აღდგენას მუცლის ღრუს და მცირე მენჯის სისხლით შევსების გამო, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ბალანსს.მას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს პროსტატის ადენომით დაავადებული პაციენტებისთვის. შესრულების პრინციპი:

1. ხალიჩაზე დაჯექით, მარცხენა ფეხი მოხარეთ თქვენსკენ, გახსენით ბარძაყი და ქუსლი მიეყრდნოთ შუაგულს მარჯვენა ბარძაყთან უფრო ახლოს.
2. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. მარცხენა ქუსლი მარჯვენა ქვეშ უნდა იყოს.
3. დაჭიმეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ხელების ზურგი მუხლებამდე, თითები და შუა თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

ამ ასანაში პოტენციის დაქვეითებით დაავადებული ადამიანები უნდა დარჩეს 2-3 წუთის განმავლობაში, შეეცადონ დაისვენონ სხეულის ზედა ნაწილი და თანაბრად ისუნთქონ. მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი. მსგავსი წესი ვრცელდება სარვანგასანაზე. ატონიზირებს მენჯის იატაკის კუნთებს, დადებითად მოქმედებს სისხლის ნაკადზე. ეს კეთდება ასე:

1. მწოლიარე მდგომარეობიდან, აწიეთ მენჯი, შემდეგ მოიშორეთ ფეხები იატაკიდან.
2. გაჭიმეთ, აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ მხრის პირებსა და იდაყვებზე.
3. დარწმუნდით, რომ იდაყვები ზურგის ქვეშ არის, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ზურგს ხელისგულებით. ფეხები არ იშლება.
4. გააჩერეთ თარო 10 წამიდან 3 წუთამდე.