პოტენციის ასამაღლებლად ვარჯიში არის მამაკაცის სექსუალური ძალის შენარჩუნების გასაღები. ფიზიკური ვარჯიში აჩქარებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. ყველა აღწერილი ვარჯიშის განხორციელების წყალობით, დროთა განმავლობაში, მამაკაცი შეძლებს სასურველი შედეგის მიღწევას.
სავარჯიშოების ნაკრები
- წვრთნები მცირე მენჯისთვის. დასაწყისისთვის, კაცს უნდა დაეშვა ოთხზე და ამოისუნთქოს. ამოსუნთქვისას ერთი ფეხი იხრება უკან, რის შემდეგაც იგი ეშვება ზედაპირზე და იატაკის შეხების გარეშე იხრება გვერდზე (ბარძაყი და ტანი მართი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს). ჩასუნთქვისას მისი მოხრის შემდეგ ფეხი იატაკზე ეცემა, ვარჯიში კი მეორდება მეორე კიდურთან ერთად. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 5 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
- არყი. ამ ვარჯიშის წყალობით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ზურგის სვეტის მოქნილობა, გააძლიეროთ სხეულის კუნთები და გახადოთ თქვენი პოზა უფრო სწორი. გარდა ამისა, არყი ხელს უწყობს წნევის შემცირებას პერიტონეუმის ღრუზე, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და მენჯის ორგანოების ტროფიკას. სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. კაცს სჭირდება იატაკზე დაწოლა, შემდეგ დარწმუნდით, რომ სხეულის საცნობარო წერტილებია მხრები, თავის უკანა მხარე და კისერი, ხოლო ყველა სხვა ნაწილი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. საჭირო ფიზიკური მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით დაბალანსებაში, სანამ თქვენი ფეხები თქვენს თავზე ზემოთ არის.
- ბურთის დაჭერა. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა პატარა რეზინის ან პლასტმასის ბურთი დაახლოებით 20 სმ დიამეტრით. მამაკაცი უნდა დადგეს და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოს, ოდნავ მოხაროს. შემდეგ ბურთულას მუხლებს შორის ათავსებს და დუნდულოების დაჭიმვით, იკუმშება. თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 გამეორებით და აიყვანოთ 50-მდე.
- Ვოლტაჟი. პაციენტი უნდა იწვა ზურგზე, მოხაროს ფეხები მუხლის სახსარში, მტკიცედ დააჭიროს ფეხები იატაკზე და მოადუნოს ხელები. ამასთან, მან მაქსიმალურად უნდა მოახდინოს კონცენტრირება მცირე მენჯის კუნთებზე და იგრძნოს დაძაბულობა ანუსსა და პენისში. ძაბვა უნდა შენარჩუნდეს 3-5 წამის განმავლობაში. კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვის სიძლიერე და გამეორებების რაოდენობა მნიშვნელოვანია, ამიტომ ვარჯიში სისტემატურად უნდა განმეორდეს. მისი შესრულება შესაძლებელია სკამზე დგომით ან ჯდომითაც, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სამუშაო საათებშიც კი.
- ადგილზე გაუშვით. მამაკაცი პირდაპირ უნდა იდგეს და ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მოათავსოს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილის იმიტაცია, არ დარჩეთ ადგილზე და არ მოიხსნათ წინდები იატაკიდან. პაციენტმა სწრაფად და მონაცვლეობით უნდა აწიოს ქუსლები, ხოლო მუხლები მაქსიმალურად წინ აიწიოს. ასეთი ტანვარჯიშის ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერების გამო ხდება მენჯის ორგანოების უფრო ინტენსიური სისხლით მომარაგება, რაც აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას.
- ველოსიპედი. ექიმების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ველოსიპედით ვარჯიში ყველა მამაკაცის ტანვარჯიშის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ბევრს საკმაოდ უცნაურად მოეჩვენება, რომ ასეთი ფიზიკური აქტივობა ეხმარება იმპოტენციის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა ვარჯიშის სისტემატური განხორციელება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის არეში და ხელს უშლის პოტენციის დაქვეითებას. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გათვითცნობიერებულმა პაციენტებმა ასევე უნდა იარონ სირბილი, თოკზე ხტომა და ბანაობა.
- Ტრიუმფალური თაღი. მამაკაცი უნდა იწვა ზურგზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ფეხები იდება იატაკზე და მტკიცედ არის დაჭერილი მასზე. სხეულის პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ საჭიროა მენჯის მაქსიმალურად აწევა და ყველასთვის ნაცნობი ხიდის გაკეთება. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
- მწოვარი. საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ სავარძელში, სრულად გაისწოროთ მხრები და ოდნავ წინ დაიხაროთ. ამის შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად უნდა დააჭიროთ სკამს პერინეუმის კუნთებით და შეეცადოთ მასზე მიბმა, სტატიკური დაძაბულობის 2-4 წამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 10-ჯერ და ამავდროულად აკონტროლოთ დაძაბულობისა და დასვენების ფაზა.
- საცობი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა დაჯდეთ ზურგისკენ მიმავალ სკამზე და დაიჭიროთ ორივე ხელით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით, შეეცადოთ განახორციელოთ რესპირატორული მოძრაობები მუცლის კუნთების დახმარებით.
- კობრა. სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა შემდეგია. მამაკაცს სჭირდება მუცელზე დაწოლა, ფეხები ერთმანეთთან მოთავსება და ხელისგულები მხრების დონეზე. შთაგონების დროს, თქვენ უნდა აწიოთ თავი, ზურგი მოხაროთ "კატასთან", ხოლო ხელები საყრდენის როლს ასრულებენ. შემდეგ თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 7-12 წამის განმავლობაში, ღრმა სუნთქვისა და მშვიდი ამოსუნთქვის დროს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნიკაპი აწეულია.
- მოდით გავაკეთოთ ჰულა ჰოპი. მენჯის წრიული როტაცია ხელს შეუწყობს ამ მიდამოში სისხლის ნაკადის გააქტიურებას, კუნთების ბოჭკოების და ლიგატების გაჭიმვას, რითაც მოამზადებს მათ შემდგომი ვარჯიშისთვის. უნდა გახდეთ სწორი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამრის დონეზე დაადოთ და შემდეგ დაიწყოთ მენჯის წრეში მოძრაობა. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20-30 რევოლუციის შესრულებით ერთი მიმართულებით. ბრუნვა არ უნდა იყოს ზედმეტად ნელი ან, პირიქით, დინამიური. აუცილებელია ბრუნვის საშუალო რიტმის შენარჩუნება და დატვირთვის თანდათან გაზრდა. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივი ჰულაჰუპი, რომელიც ვარჯიშს უფრო სრულყოფილს გახდის.
პოტენციის დაქვეითება არის პრობლემა, რომელიც ერთ დღეს ყველა მამაკაცს შეექმნება. თუმცა, ეს მხოლოდ მასზეა დამოკიდებული, რა ასაკში იქნება სექსუალური მუშაობის გაუარესება. ფაქტია, რომ მხოლოდ სწორ კვებას, საკმარის ფიზიკურ აქტივობას, ჯანსაღ ძილს და სტრესის რაოდენობის შემცირებას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. ამრიგად, ცხოვრების წესის კომპლექსურ ცვლილებას შეუძლია გააუმჯობესოს მამაკაცის სასქესო ორგანოების ფუნქციონირება და ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ კონსერვატიულ თერაპიაში პოტენციაში.